Dieta del minestrone

Dopo le feste ricche di cibi grassi e di dolciumi vari ecco la dieta del minestrone, una delle diete a tema più blasonate, in quanto sembra essere efficace e semplice da seguire, con un’azione disintossicante, dimagrante che permette un riequlibrio di zuccheri e grassi nel sangue.
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La dieta del minestrone è ipoproteica, ed è indicata verso coloro che sono in sovrappeso e devono perdere almeno 7-8 kg.

La durata di questa dieta è di 7 giorni, ripetibile anche per la settimana successiva ma non oltre, seguirla per solo 2 o 3 giorni è inutile.

Come dicevo prima, viene definita semplice da seguire in quanto non vanno calcolate calorie e man mano vanno eliminati alcuni alimenti, ma non per questo ne viene diminuita la quantità giornaliera.

Come funziona?

La dieta è composta da un alimento principale su cui si basa, cioè minestrone a base di verdura, e in aggiunta tè e succhi di frutta non zuccherati, frutta, latte o yogurt scremato (in aggiunta dal 4° giorno in poi), carne di manzo (dal 5° giorno in poi), riso integrale (dal 7° giorno).  

L’obbiettivo della dieta del minestrone è quello di far perdere al soggetto il maggior numero di kg il più rapidamente possibile, anche se non è il massimo riguardo l’equilibrio dei nutrienti, in quanto a causa della forte restrizione calorica e dello scarso apporto di proteine, si perdono muscoli e acqua oltre al grasso.

Per verificare se la dieta è effettivamente efficace, bisogna annotare il proprio peso, la mattina e a digiuno, a inizio dieta, al 4° e al 7° giorno.
Dopo il 4° giorno secondo questa dieta dovremmo avere un calo variabile dai 2 ai 3 Kg, per arrivare a 5 Kg a fine dieta.
Nel caso i Kg persi siano superiori, vuol dire che l’apporto calorico è troppo basso, e in questi caso la perdita di peso eccessivamente veloce non è più salutare, quindi dobbiamo arricchire la colazione con 3 fette biscottate e a pranzo con 120 g di pasta o riso integrale.

DIETA DEL MINESTRONE

GIORNO N°1

Colazione - Un tè o caffè; pere e mele.
Spuntino - Un succo di frutta senza zuccheri.
Pranzo - Minestrone, e in più mele.
Merenda - Un succo di frutta senza zuccheri.
Cena - Minestrone, e in più pere.
Variante : È possibile sostituire alle mele e pere frutta (escluse uva e banane) che può essere anche cotta o in scatola priva di zuccheri.


GIORNO N°2

Colazione - Un caffè.
Spuntino - Un tè.
Pranzo - Minestrone; indivia e broccoletti cotti o bietole e cicoria  oppure del radicchio verde.
Merenda - Un tè o caffè.
Cena - Minestrone; 200 grammi di patate lesse con 10 grammi di burro.
Variante - È possibile sostituire alle patate con il burro, una porzione da 350 grammi di funghi cucinati con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva.


GIORNO N°3

Colazione - Un tè o caffè, pere e ananas.
Spuntino - Un succo di frutta senza zuccheri.
Pranzo - Minestrone, carote e carciofi cotti o crudi.
Merenda - Un succo di frutta senza zuccheri.
Cena - Minestrone, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia.
Variante - È possibile sostituire alle pere e all’ananas della colazione con frutta (escluse banane e uva), che può essere anche cotta o in scatola priva di zuccheri.


GIORNO N°4

Colazione - Cappuccino da 200 ml di latte scremato, banane.
Spuntino - Un tè o caffè.
Pranzo - 200 grammi di yogurt magro, una banana.
Merenda - Un tè.
Cena - Minestrone, un frappè con 200 ml di latte e una banana.
Variante - È possibile sostituire i 200 grammi di yogurt del pranzo con 150 grammi di ricotta o da 120 g di mozzarella o di caciotta o di gorgonzola.


GIORNO N°5

Bere 1,5-2 litri di acqua oligominerale.
Colazione - Un caffè.
Spuntino - Un tè.
Pranzo - 300 grammi di pesce al vapore (merluzzo, nasello, sogliola), pomodori.
Merenda - Un tè.
Cena - Minestrone; 200 grammi di pesce alla griglia (orata, spigola, rombo).
Varianti - È possibile sostituire a pranzo i 300 grammi di pesce alla griglia con 300 grammi di calamari o seppie alla griglia; a cena i 300 grammi di pesce alla griglia si possono sostituire con 150 grammi di tonno al naturale o con 100 grammi di salmone affumicato.


GIORNO N°6

Colazione - Un caffè.
Spuntino - Un tè.
Pranzo - Una o due bistecche di vitellone o manzo alla griglia, zucchine e finocchi al vapore.
Merenda - Un tè.
Cena - Minestrone, 300-400 g di pollo arrosto senza pelle.
Variante - È possibile sostituire a cena al posto del pollo arrosto con 250 grammi di tacchino arrosto.


GIORNO N°7

Colazione - Un caffè.
Spuntino - Un succo di frutta senza zuccheri.
Pranzo - 150 grammi di riso integrale con verdure a piacere; asparagi, cipolle e carote al vapore.
Merenda - Un succo di frutta senza zuccheri.
Cena - Minestrone, barbabietole e cetrioli.
Varianti - È possibile aggiungere a colazione 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero.

85 SCRIVI COMMENTO
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  • Rosaria

    Sono allergica al pesce con cosa posso sostituirlo?

  • gaia

    Nel caffe e the posso mettere zucchero di canna? O cosa?
    Quanto olio si puo usare?
    Io non bevo latte. Con cosa potrei sostituirlo?
    Grazie.

  • Margherita

    Ciao, voglio iniziare oggi la dieta del minestrone, devo perdere 5 chili, vediamo….. vi faro sapere… Coraggio chi prova con me….,

  • marianna

    Questa dieta dovrebbe essere più chiara,mancano le quantità delle verdure….che tipo di verdure…se si possono mettere tutte compreso i peperoni,melanzane,zucchine ecc..Per tutto il resto mi sembra fattibile! La voglio fare :)

    • adriana

      ciao marianna sto seguendo anche io questa dieta il peso delle versure non è importante perchè ne puoi mangiare in quantità libera la cosa importante è che mangi quelle che ci sn scritte nella dieta :) buona dieta a tutte ragazze con la speranza e augurio di perdere tutti i chili desiderati :))

  • nina

    Le dosi e le verdure dove la trovo? Grazie

  • nina

    Provero’ a farla.

  • Mory

    ciao a tutte..cominceró lunedi,ma cerchero’ un minestrone in busta gia pronto che contenga poche calorie.tipo quellp dell’orogel.
    In bocca al lupo a tutte!!!!

  • Susanna

    Anch’io l’ho provata qualche tempo fa ed è efficace, ma quanto è pesante, mangiare minestrone per tutti quei giorni!!! Che dite se anziché in forma liquida, assuma le stesse verdure ad insalata, comunque bevendo + acqua al naturale?
    ciao

  • ive

    Quando ero signorina cioè quando non avevo ancora figli questa dieta l’ho fatta spesso, e vi garantisco che funziona se seguita regolarmente, adesso dopo il secondo dd il terzo figlio non sono riuscita a pardere chili perché non ne avevo voglia… ma adesso sono arrivata con il terzo figlio a 83 kg e tutto cio mi pesa molto, per questo ho deciso oggi 07/08/2013 di perdere peso e una scommessa tra me e me…. ce la metterò tutta agiorni vi aggiornerò crepi il lupo. ♡ ♥

  • Alessandra

    Ma la quantità del minestrone non è specificata…

  • Silvia

    Lunedì prossimo la inizio anche io! L unico dubbio e’ ma con il mantenimento non si rimette su il peso perso? Cosa mangiare dopo??

  • Enrica

    mi piace la faccio subito,grazie

  • azzurra

    ciao, io sto seguendo la dieta con i minestroni preparati orogel già passati con 104 kcal per busta, sono al 3 giorno, al 2 gg avevo già perso 2 kg. ho sostituito le mele e le pere con frutta estiva di stagione, albicocche e prugne e ananas che aiutano a depurare l’intestino. Buona dieta a tutti ….